“기분이 왜 이런지 모르겠다” 싶을 때,
하루를 시간 순서로 천천히 되짚어 보는 형식입니다.

타임라인저널은 감정을 분석하거나 평가하려는 것이 아니라, 언제 어떤 일이 있었는지를 가볍게 적어 보는 데 초점을 둔 보드 구조 예시입니다.

#감정로그 #하루기록 #화이트형광고

기분이 애매할수록, 구체적인 사건·상황을 먼저 적어 보기

오늘 하루 감정 타임라인 예시

실제 시간·내용은 각자의 하루에 맞게 자유롭게 적을 수 있습니다.

08:40

출근 지하철

지하철이 혼잡해 살짝 지친 느낌.

11:20

팀 회의

발표가 무난히 끝나 안도감.

15:00

메일·메신저 확인

작업 요청이 몰려 다소 답답한 느낌.

19:30

집 도착 후 저녁

집에서 식사하며 긴장이 조금 풀림.

23:10

잠들기 전

오늘 일과를 돌아보며 전반적으로 무난했다고 느껴짐.

감정 패턴을 관찰해 보는 메모

· 하루 중 어떤 시간대에 긴장·피로가 누적되는지
· 예상보다 괜찮았던 순간이 언제였는지
· 내일 비슷한 상황에서 다르게 해 보고 싶은 점이 있는지 적어 볼 수 있습니다.

예시 메모
“오후 3시 이후에 유난히 답답한 기분이 자주 든다는 걸 발견. 내일은 그 시간에 5분 정도 자리에서 일어나 스트레칭해 보기로 함.”

자주 묻는 질문

Q. 감정을 적으면 더 힘들어지지 않을까요?

사람마다 다를 수 있습니다. 기록이 도움이 된다고 느껴질 때만 사용해야 하며, 작성 중 더 불편해진다면 중단하는 것이 좋습니다.

Q. 타임라인저널을 쓰면 기분이 좋아지나요?

감정 기록이 기분을 반드시 좋아지게 하지는 않습니다. 다만 자신에게 어떤 상황이 부담이 되었는지 이해하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

중요: 이 페이지는 감정을 기록해 보는 로그 구조 예시이며, 정신건강·관계·성과에 대해 어떠한 보장도 하지 않습니다.